立冬将至！2025 年 11 月 7 日，作为二十四节气之第 19 个节气，它标志着冬季正式拉开序幕。此时我国北方气温普遍降至 0℃以下，南方也进入 “湿冷模式”，平均气温 8℃-12℃，顺应时节调整饮食，才能为寒冬健康打下基础。
俗话说 “立冬补冬，补嘴空”，立冬作为冬季的第一个节气，饮食讲究 “藏阳保暖、温补不燥”。老辈人留下的 “4 不碰” 禁忌，看似是民俗，实则是贴合气候的养生之道，吃对了不仅暖身，还能少生病。
今天就和大家拆解立冬饮食禁忌：这 4 种食物尽量避开，换成应季温补食材，全家健康过寒冬～
第 1 不碰：螃蟹立冬后螃蟹虽肥，但老辈人劝你别多吃！从寓意来看，螃蟹 “横行霸道”，立冬作为冬藏起始，讲究 “内敛平和”，食用寓意来年行事不顺、纷争不断；从健康角度，螃蟹性寒味咸，立冬后人体阳气内敛，脾胃功能减弱，吃多了易引发腹痛、腹泻，尤其脾胃虚寒者更要忌口。
展开剩余76%建议吃羊肉萝卜汤！“冬吃羊肉赛人参”，羊肉性温味甘，能温中暖肾、益气补虚，搭配 “小人参” 萝卜，既能解腻去腥，又能润肺生津，是立冬补冬的经典组合。民间还有 “立冬喝碗羊肉汤，整个冬天不怕凉” 的说法，寓意寒冬安康、阳气充足。
食材：羊肉 1.5 斤、白萝卜 1 根、生姜 3 片、葱段、盐、胡椒粉、料酒
做法：
羊肉切块，用清水浸泡 30 分钟去血水，冷水下锅加料酒、姜片焯水，撇去浮沫后捞出洗净； 白萝卜去皮切块，生姜切片备用； 砂锅中加足量温水，放入羊肉、姜片、葱段，大火煮沸后转小火慢炖 1 小时； 加入白萝卜块，继续炖 30 分钟至食材软烂； 加盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可。第 2 不碰：冬瓜立冬后冬瓜尽量少吃！冬瓜性寒，且 “瓜” 字有 “瓜分” 之意，老辈人认为此时食用会 “瓜分福气”，影响冬季养生储能；从养生角度，冬瓜含水量高、寒性重，立冬后食用易加重体内寒湿，导致手脚冰凉、畏寒怕冷。
建议吃白菜猪肉饺子！“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，饺子寓意 “团圆保暖”，白菜是立冬应季菜，性温味甘，能清热除烦、通利肠胃，搭配猪肉温补益气，鲜香又暖身。
食材：白菜 1 颗、猪肉馅 500 克、饺子皮、葱姜末、生抽、盐、香油、胡椒粉
做法：
白菜洗净切碎，加少许盐腌制 10 分钟，挤干水分备用； 猪肉馅中加葱姜末、生抽、盐、胡椒粉，朝一个方向搅拌上劲； 加入白菜碎，淋少许香油，搅拌均匀成馅料； 取饺子皮，包入适量馅料，捏紧封口； 锅中加水煮沸，放入饺子煮至浮起，再煮 3 分钟即可捞出。第 3 不碰：生鱼片立冬后生冷食物要忌口，生鱼片首当其冲！生鱼片性寒，且可能含有寄生虫，立冬后人体免疫力下降，食用后不仅易刺激肠胃，还可能引发肠胃不适；从寓意来看，“生” 有 “未成熟” 之意，立冬讲究 “藏养”，食用生食寓意 “养生不足”，不利于冬藏。
建议吃板栗焖鸡！板栗性温味甘，能补肾强筋、健脾养胃，鸡肉温中益气、补精填髓，二者搭配焖煮，肉质软烂、板栗香甜，是立冬温补的佳品，寓意 “大吉大利、精气充足”。
食材：鸡肉半只、板栗 200 克、生姜 2 片、葱段、生抽、老抽、冰糖、盐
做法：
鸡肉切块，冷水下锅焯水，捞出洗净；板栗去壳去皮备用； 锅中放油，下姜片、葱段爆香，放入鸡肉翻炒至表面微黄； 加生抽、老抽、冰糖翻炒均匀，让鸡肉上色； 加入足量清水，大火煮沸后转小火焖 20 分钟； 放入板栗，继续焖 15 分钟至板栗软糯，加盐调味，大火收汁即可。第 4 不碰：柿子立冬后柿子虽甜，但尽量少吃！柿子性寒，且含有较多鞣酸，空腹食用易形成胃柿石，加重肠胃负担；从寓意来看，柿子 “性寒味涩”，老辈人认为此时食用会 “涩住福气”，影响来年运势。
建议吃山药小米粥！山药性平味甘，能补脾养胃、生津益肺，小米健脾和胃、清热解渴，二者搭配煮粥，清淡易消化，适合立冬后调理肠胃，寓意 “平安顺遂、脾胃安康”。
食材：山药 1 根、小米 50 克、大米 50 克、红枣 5 颗、枸杞少许
做法：
小米、大米淘洗干净，提前浸泡 30 分钟； 山药去皮切块，红枣去核，枸杞洗净备用； 锅中加足量清水，放入小米、大米，大火煮沸后转小火慢熬 20 分钟； 加入山药块、红枣，继续熬煮 15 分钟至粥黏稠； 放入枸杞，再煮 5 分钟，可根据喜好加少许冰糖调味。结尾立冬的 “4 不碰”，本质上是老祖宗顺应自然的养生智慧 —— 避开寒性、生冷、伤脾胃的食物，选择应季温补食材，才能让身体适应冬季的 “藏阳” 需求。
立冬作为冬季养生的起点，饮食不必追求山珍海味，应季的白菜、萝卜、羊肉、山药都是佳品。尊重传统习俗的同时，兼顾营养均衡，才能在寒冬里保持健康活力。
愿大家立冬安康，吃好喝好，暖身暖心过好整个冬天！你家立冬有什么必吃的美食？欢迎在评论区分享～
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